体力透支时肌肉细胞没得到足够休息，身体会大量流失钠、钾、镁等电解质。比如运动一小时后，血液里钠浓度会下降10%，钾浓度下降5%，这时候神经信号传到肌肉时容易出错，导致肌肉不自主收缩发抖。另外长时间运动会让肌肉纤维产生乳酸堆积，乳酸浓度超过5mmol/L就会压迫神经末梢，这时候哪怕轻轻动一下都会抽筋。

运动时间越长抽筋概率越高超过一小时发生率翻倍《运动医学期刊》大前年研究显示，马拉松跑者抽筋发生率在30-60分钟时是15%，到60分钟后飙升至42%。电解质流失速度和肌肉疲劳程度直接相关，每公斤体重每小时会流失0.6-0.8克钠，相当于喝500毫升运动饮料才补得回来。乳酸堆积速度更快，每20分钟运动就会增加2mmol/L浓度，当达到5mmol/L时，85%的受试者出现小腿抽筋症状。这时候如果突然改变动作姿势，比如从跑步改成蹲下，肌肉收缩速度差异会让神经信号更混乱，就像手机信号差时通话断断续续一样，肌肉也会频繁抽动。