因为冬天气温低身体会自动保存能量，运动时容易感冒，而且吃得多消耗少。比如早上跑步容易手脚冰凉，晚上锻炼后体温骤降容易着凉。数据显示低温会让基础代谢率下降5-10%，相当于每天少消耗100-200大卡热量。

这是因为寒冷环境下身体会启动"寒冷反应"，甲状腺素和肾上腺素分泌减少，导致代谢率降低。比如《中国居民膳食指南》指出，当气温低于10℃时，人体每小时仅多消耗50大卡热量。运动时产生的热量相当于一碗米饭，但低温会让运动后多喝两杯热水，无形中又增加了热量摄入。研究显示，冬季运动后1小时内，约30%的人会因寒冷刺激增加高热量食物摄入，这比夏季多出17%。《柳叶刀》大前年数据表明，冬季减肥人群平均每月多摄入约1200大卡，相当于多吃了3.5斤米饭，这直接抵消了运动带来的消耗。所以冬天减肥得同时注意保暖和饮食控制，比如选择室内有氧操或瑜伽，运动前后各喝300ml温水，这样既能保持代谢又能避免着凉。