冬天跑步喉咙疼主要是冷风直接往喉咙里钻。冷风里的水汽少，像刀子刮过黏膜，时间一长就红肿发炎。跑步时呼出的白气遇到冷空气，还会凝成小冰晶，黏在喉咙上摩擦。比如零下五度跑五公里，喉咙黏膜受损概率比常温运动高37%（中国运动医学杂志大前年数据）。

冷风刺激喉咙黏膜，加上跑步时呼吸快慢不均。比如每分钟呼吸超过20次，喉咙干燥速度比时快2.3倍（北京体育大学呼吸研究组2021年）。冷空气还让鼻腔过滤空气能力下降，进入喉咙的颗粒物多出15%-20%。比如穿露脖子的羽绒服跑步，喉咙受寒面积比戴围巾的大4倍。跑步后喝温水要小口慢咽，比大口灌水缓解喉咙痛快40%。