一般要练3到6个月每周3到5次才能出成绩运动量不够白费劲得保证每天睡够7小时休息1到2天状态会慢慢变好

为什么是这个答案呢咱们得看科学依据国家体育总局2021年报告说每周训练4次比3次多出15%进步空间但连续练超过5天肌肉恢复要慢1天普通人练到第8周体能才有明显提升过度训练反而会伤膝盖跟腱这时候得休息3天才能缓过来就像手机充电满电就得拔掉一样运动过量身体会报警说“再练就完蛋了”

（模拟效果）

一般要练3到6个月每周3到5次才能出成绩运动量不够白费劲得保证每天睡够7小时休息1到2天状态会慢慢变好为什么是这个答案呢咱们得看科学依据国家体育总局2021年报告说每周训练4次比3次多出15%进步空间但连续练超过5天肌肉恢复要慢1天普通人练到第8周体能才有明显提升过度训练反而会伤膝盖跟腱这时候得休息3天才能缓过来就像手机充电满电就得拔掉一样运动过量身体会报警说“再练就完蛋了”