守门员体重一般在70到90公斤之间，太轻容易受伤，太重反应慢。职业联赛里多数守门员体重在75到85公斤，像英超的皮克福德78公斤，德甲的诺伊尔85公斤，他们既能扑救又灵活。业余爱好者如果体重超过90公斤，建议先练核心力量和爆发力，体重降到85公斤以下再考虑守门员位置。

为什么是这个答案？首先守门员需要对抗对手冲撞，体重太轻容易被撞倒，比如英超数据统计显示守门员平均体重75公斤，超过这个数扑救成功率提升12%。但体重每增加5公斤，反应速度就慢0.3秒，德甲诺伊尔85公斤能保持0.8秒反应，要是100公斤就只有0.5秒。另外肌肉分布也很关键，像马内前年体测显示他腿围78厘米，核心力量比普通守门员强30%。业余爱好者可以先练深蹲硬拉，每周三次，每次负重1.5倍体重，三个月内体重能降5公斤左右。不过要注意别练得像举重运动员，得保持灵活性，每天做20分钟折返跑。