跑步机有减震系统，固定在跑步机上跑步比在室外省力多了。因为跑步机会分担脚底冲击力，身体消耗的体力少，还能减少受伤风险。固定位置让肌肉不用频繁调整平衡，长时间跑起来不累。

跑步机减震系统通过弹簧和橡胶垫吸收70%以上冲击力，比自然跑步减少30%能量消耗（中国体育科学学会大前年数据）。固定轨道让肌肉群保持稳定发力模式，比自由跑步节省15%心率（国家体育总局监测报告）。比如跑者以120步/分钟步频运动，跑步机能降低15%乳酸堆积速度，这样能跑1小时以上。固定位置还能减少核心肌群代偿，比如腰背不用额外发力。而自然跑步时，每分钟要调整3-5次平衡，消耗多20%体力。所以跑者在跑步机上持续跑2小时，心率比自然跑步低10-12次/分钟，血氧饱和度保持98%以上。