很多人刚开始练上篮，总觉得自己跳得不够高，其实不是力量的问题，而是起跳时机不对。比如投篮时，身体还没完全伸展，脚还没蹬地，这时候起跳，力量就浪费了。还有一种是手肘伸直太早，篮球还没到最高点就伸手抓，结果球直接砸在地上。

很多人因为姿势错误和起跳时机不对导致上篮失败，据统计超过60%的新手上篮失误是因为这两个原因。比如手肘固定在身体侧面时，投篮手需要比肩宽15厘米左右，这样出手角度才能达到45度以上，这是NBA球员训练手册里的标准数据。起跳时间更关键，必须等身体重心完全上升到最高点后0.3秒内出手，这个时间差能让篮球多飞行0.5米。很多人起跳太早，就像提前按了刹车，球还没腾空就被身体挡住了。脚掌着地时如果脚尖朝外，篮球落地后会出现30度偏角，这会让球直接飞出篮筐。还有协调性问题，比如投篮时腰腹没发力，光靠手臂甩，这种情况下球速会降低40%，接不住篮筐的反弹力。