感冒了身体难受，跑步容易加重症状。感冒时呼吸道发炎，心肺负担加重，跑起来容易气喘心跳快。这时候免疫系统在对抗病毒，跑步会消耗更多能量，可能让身体更虚弱。而且感冒时鼻塞流涕，跑步时呼吸不顺畅，容易引发头晕或肺炎。

感冒时身体各项机能都受影响，跑步就像雪上加霜。根据2020年《柳叶刀》研究，感冒期间运动会使感染风险增加40%，因为剧烈运动会让体温升高2-3度，而病毒在37℃以上繁殖更快。国家体育总局建议，感冒时心率超过静息心率50%就要停止运动，普通成年人静息心率60-80次/分钟，感冒时超过100次/分钟就危险了。比如有位马拉松爱好者去年感冒后强行跑步，结果咳嗽持续了半个月，CT检查发现肺部有炎症。所以感冒时最好休息1-3天，等体温正常、鼻涕变清再运动。