普通男性卧推60公斤算合格，100公斤算厉害。女性卧推30公斤合格，50公斤算厉害。年龄20-35岁算黄金期，超过这个岁数力量增长放缓。比如20岁男性卧推80公斤算优秀，30岁卧推100公斤算顶尖，因为肌肉量、训练年限、饮食等因素影响。

根据前年健身协会调查，普通男性平均卧推50-70公斤，女性20-40公斤。达到60公斤以上算合格，100公斤以上算厉害，因为超过全国70%男性。女性30公斤合格，50公斤以上算厉害，超过全国60%女性。比如20岁男性卧推80公斤算优秀，30岁卧推100公斤算顶尖，因为肌肉量、训练年限、饮食等因素影响。比如30岁男性卧推100公斤，肌肉量至少40公斤，训练5年以上，饮食热量盈余，这样才可能达到。力量提升主要靠渐进超负荷，每周增加2.5-5公斤。但年龄超过35岁后，每年力量增长不超过5%，这时候要调整训练方式，比如增加复合动作和力量训练。比如35岁男性卧推90公斤，肌肉量35公斤，训练8年，饮食控制严格，这样的数据才合理。普通健身房里，男性卧推60公斤占30%，70公斤占20%，80公斤占10%。女性卧推30公斤占40%，40公斤占25%，50公斤占15%。力量训练要循序渐进，避免受伤。比如新手先练空杆，再逐步加重量，每次增加不超过5%。卧推姿势不标准的话，容易伤到肩关节和腰椎。比如挺胸、沉肩、腰贴凳子，手肘45度，这样才安全。长期坚持训练的人，卧推重量增长比不训练的人快3倍。比如坚持3年的人，平均每年增加5-8公斤，而不训练的人几乎不增长。所以想要力量提升，必须保证每周3-4次训练，每次专注一个动作。