运动后身体会消耗大量能量产生乳酸堆积，肌肉和神经末梢处于高度兴奋状态，这时候身体需要时间恢复平衡，所以容易感觉疲劳。运动后体温升高心率加快，大脑还在处理刚才的运动信号，导致晚上躺下容易清醒过来。

运动后身体会同时释放皮质醇和肾上腺素，这两种激素能让身体保持清醒状态。皮质醇水平在运动后30分钟就上升30%，持续2-3小时，这时大脑还在处理刚才的运动信号，就像刚看完一场激烈比赛一样兴奋。同时神经末梢还会释放多巴胺和去甲肾上腺素，这几种物质在运动后1-2小时达到峰值，让身体持续处于活跃状态。研究显示运动后体温比平时高0.5-1℃，需要30分钟到1小时才能恢复正常。就像《运动医学杂志》说的那样"剧烈运动后睡眠延迟时间与运动强度成正比"，强度越大恢复越慢。心率每分钟超过120次时，身体需要更长时间平复，这时候即使躺下也容易频繁翻身，就像手机充电时自动锁屏一样需要保护机制。