体育生得吃够蛋白质粉、鸡蛋牛奶这些，还要补钙片和维生素片，运动完记得喝点葡萄糖水，天热时多喝点淡盐水。

因为体育生天天练得浑身是汗，肌肉得靠蛋白质长肉，中国营养学会说每天得吃1.2克蛋白质每公斤体重，像举铁的得吃够鸡蛋牛奶和蛋白粉。运动后30分钟内吃点碳水加蛋白质，像香蕉加牛奶能最快恢复体力，数据说这样肌肉恢复速度能快40%。补钙片是因为长身体得钙，青少年每天需800毫克钙，牛奶不够就吃钙片。维生素片防得病，像每天吃复合维生素能降低感冒风险30%，中国营养学会大前年调查说65%的体育生都缺维生素。喝水得讲究，淡盐水能补电解质，运动完每小时喝500毫升，比白开水管用，因为出汗会丢盐分。天热时得防脱水，像100斤的人每天至少喝3升水，比平时多喝1倍。