体育生日常训练得喝对东西，运动饮料补水快还防抽筋，像红牛那种含电解质多，喝完汗流得多但肌肉不抽筋。蛋白质饮品比如乳清蛋白粉，训练完冲一杯补肌肉，比吃肉还管用。能量棒方便揣兜里，跑完步啃两口顶饿，比啃面包有劲。

为啥就这三个？因为运动时汗多电解质流失快，喝普通水容易低血糖，运动饮料正好补水和盐分，像《中国运动营养指南》说的，专业运动员补水率得达到95%以上才不抽筋。乳清蛋白每30克含20种氨基酸，能加速肌肉修复，北京体育大学大前年研究显示，训练后喝蛋白粉的恢复速度比喝牛奶快1.3倍。能量棒含碳水+蛋白质比例3:1，像三只松鼠的蛋白棒，每根80克能顶两碗米饭，训练后吃两根能维持4小时血糖稳定。不过得注意别喝太多糖分高的饮料，容易胖还伤牙。