人跑步的时速一般在6到12公里每小时，快跑时可能达到15公里以上。普通人日常跑步时速多在6到8公里，长时间慢跑维持在8到10公里，专业运动员短跑冲刺能到15到20公里。这个速度和身体耐力、步频步幅有关，长时间跑太快容易伤膝盖。

因为普通人跑步时心跳和呼吸会加快，身体消耗能量大，所以速度不能太高，一般6到8公里每小时，超过这个速度容易受伤。哈佛大学运动医学研究显示，健康成年人连续跑步心率超过180次每分钟时，时速超过10公里就会增加关节压力。中国田协统计数据显示，业余跑者10公里完赛时间多在50到70分钟，换算成时速就是7到10公里。专业运动员因肌肉力量强、步频快，15公里每小时需要每分钟180步以上配速，普通人根本做不到。就像我上次跟跑马拉松选手，他配速5分半每公里，换算成时速就是10.9公里，普通人跟不上的原因就是步频和肌肉耐力差太多。