健身半年体重能降5公斤左右，体脂率能降3-5%，腰围能收3-5厘米，力量能涨30%-50%，跑1公里时间能缩短1-2分钟。半年坚持锻炼的人腰围最明显，不锻炼的人反而可能胖。

健身半年效果跟运动频率、饮食控制、基因有关。中国健身协会前年数据显示，每周练3次以上的人半年减重5-8公斤，体脂降3-5%，肌肉量增0.5-1公斤。但有些人练了半年没变化，可能因为吃得多、练得少或者睡眠不好。比如张哥每周练4次，半年腰围从85cm减到78cm，但李姐练了半年腰围没变，因为她每天吃2碗米饭。所以健身半年有效果，但得看自己怎么练怎么吃。就像王姐说的"练了半年腰围细了2指宽，但腿还是粗"。