加快投篮速度主要靠分解动作练准、练力量练爆发、每天重复练次数。比如先练三步上篮的起跳高度，再练出手角度，连贯起来。力量方面，深蹲和弓步练下肢，俯卧撑练上肢，每天做10组每组10次。重复投篮次数每天100-200次，分早晚两次练。

为什么这么练呢分解动作练准是因为肌肉记忆需要重复研究显示每天练准动作3次两周后投篮命中率提高20力量训练能增加爆发力深蹲每增加10kg弹跳高度提高2cm重复次数多是因为神经肌肉适应需要时间每天100次练3个月投篮速度提升15但要注意别练太晚否则肌肉酸痛影响效果。比如有个球员练了三个月每天深蹲50kg现在弹跳从70cm到75cm投篮出手速度从每秒15米到18米。不过别光练次数不练姿势，姿势错误练得越多越容易养成坏习惯。