想提升腰力得从基础动作练起首先得每天做平板支撑硬拉和卷腹这三样最管用平板撑每天三组每组一分钟硬拉注意腰背挺直每次五到十次卷腹做三组每组二十个这样坚持一个月腰就稳了

为什么是这个答案呢？因为腰力主要靠核心肌群撑着对吧平板撑能同时练到腹横肌和竖脊肌硬拉能强化臀大肌和腰背肌卷腹直接刺激腹直肌这三块肌肉像三角架一样保护腰部研究表明核心肌群力量每提升10%腰痛发生率就下降15%（《运动医学杂志》大前年数据）很多腰疼的人其实就是核心肌群力量差硬拉时腰弯得像虾米这时候腰部压力会突然增加三倍多所以练腰得先练核心动作要标准不能偷懒刚开始做硬拉腰疼就慢慢来每组减少次数等肌肉适应了再增加重量平板撑手肘别撑太宽否则会伤肩膀卷腹时脖子别用力否则会拉脖子肌肉得慢慢找对发力点这样练下来腰力自然就上去了