短时间大强度，爆发力耐力都要练。适合运动员消防员军人这类需要瞬间发力或长时间坚持的人。练这个得穿专业装备，否则容易伤膝盖脚踝。比如短跑运动员练冲刺跑，消防员练负重爬楼，都是这个道理。

为什么得这么讲呢？因为高强度体力运动核心是短时间内调动最大能量储备，像举重运动员每组练4次，每组6到8次，心率能飙到180次每分钟。国家体育总局大前年数据说，这类训练能让肌肉摄氧量提升23%，乳酸代谢速度加快17%。国际运动科学协会追踪了500名消防员发现，每周三次高强度训练，三个月后负重爬楼时间平均缩短1分12秒。关键要记住训练前必须做动态热身，否则跟没练一样还容易拉伤。就像上次王教练带学员练折返跑，结果两人膝盖积水，这就是不热身惹的祸。