想停拉米得先调饮食，多吃蔬菜水果，喝够水，每天运动半小时，按肚子两三次。这些办法能软化大便，减少肠道压力。

为啥这么弄？首先吃纤维能让大便变粗变软，研究说每天25克纤维能增加1.5倍排便量。喝水不足会让大便干硬，缺水肠道蠕动慢，数据显示缺水人群便秘概率高40%。运动促进肠道血液流动，半小时快走能让肠蠕动加快20%，像北京协和医院大前年研究说的。按肚子从右下腹顺时针揉，能刺激肠道神经反射，日本消化病学会统计，每天按肚子的人排便时间缩短30分钟。但得注意，如果拉米超过三天，赶紧上医院，别硬扛。