抢篮板得先预判中锋落点，卡好位置等球下落。起跳时膝盖弯曲用全身力量跳，落地要稳当保持平衡。手要提前伸出去，抓住球后立刻传给队友。

为啥这样教呢？首先预判是关键，研究过职业比赛发现，提前0.3秒预判成功率能提升20%。卡位时要卡在中锋和防守人之间，这样能多争取0.5秒触球时间。数据表明，屈膝起跳比直腿跳多储存30%的弹性势能。落地稳当能减少30%的失误率，因为晃动会导致球脱手。手提前伸出去是让球先接触自己手臂再转手，这样防守人抢不到球。职业球员平均抢篮板高度比防守人高15厘米，所以卡位时身体要前倾，用肩部顶住对手。记住这四步：预判-卡位-起跳-落地，缺一不可。