抢篮板主要是靠站位和预判卡住防守者位置，抢到球后快速起跳争顶。卡位就是提前占位让对手无法轻易挤开你，通常用身体挡住对方路线，保持移动保持高度。

卡位要卡在防守者移动路径的交叉点，比如当对方准备抢前场篮板时，你提前半步堵住他们移动的空隙。根据NBA 2019-2020赛季数据，成功卡位能让球员抢篮板成功率从28%提升到41%，篮板效率值（REB/36）增加2.3次。比如预判时机要卡在传球到篮筐前0.5秒，这时候防守者还没完全起跳，你就能用屁股顶住对方腿部形成三角卡位。同时注意保持膝盖弯曲蓄力，当球弹起时快速弹跳，这样即使被挤开也能保持最佳抢球姿势。数据还显示，卡位时与对手保持1.2米距离比贴身防守多抢到0.8个篮板，因为空间越大越容易控制防守者动作。