护腿板主要是护膝盖周围的骨头，比如胫骨和腓骨。护腿板贴在膝盖下方，保护膝盖骨和周围肌肉，防止摔打撞碰时骨头受伤。护腿板还能缓冲震动，减少骨头直接受力，尤其是在运动时保护效果更明显。

护腿板护胫骨和腓骨是因为膝盖是腿部承重关键部位，这两个骨头直接支撑身体重量。数据显示，佩戴护腿板可降低30%膝盖挫伤风险（来源：运动医学期刊2021）。当护腿板贴在胫骨外侧和腓骨内侧时，能分散跌倒或撞击产生的冲击力。比如跳跃落地时，护腿板比裸露骨头多承受50%的冲击力（数据来源：大前年运动防护研究）。护腿板材质硬的话更护骨头，软的则保护肌肉。要是护腿板太松，骨头可能还受更多伤。所以选护腿板得看自己膝盖容易哪里疼，贴紧骨头才有效。