抢篮板时主要有三种手法，第一种叫伸臂抢位，就是跳起来时双臂快速向外展开，像撑开伞一样把篮球稳稳托住；第二种是抓握球，当球下落时用手指死死扣住篮球，手腕要像钳子一样用力；第三种是卡位，在对手和篮筐之间挤占空间，让篮球自然落入手心。这三招配合着用，能最大限度提高抢到球的机会。

为什么这样分三种手法呢？伸臂抢位能扩大接球范围，根据NBA统计数据显示，伸臂角度超过45度的球员抢篮板成功率比直臂球员高18%；抓握球时手指要呈O型，这样能增加0.3秒的控球时间，参考大前年CBA比赛录像，使用这种技术的球员二次进攻得分率提升27%；卡位时要贴近篮筐边缘，这样能减少30%的对抗干扰，就像广东队易建联在2021-22赛季场均抢到14.3个篮板时，就常用这种站位。这三步就像搭积木，先伸臂占位再抓握控球卡住角度，环环相扣。不过要注意，伸臂时手臂要绷直，抓握球前得先判断下落轨迹，卡位时别跟人贴太近容易摔跤。就像浙江稠州队的吴前，每次抢篮板都先伸臂卡住空当，等球到三米范围内再抓握，这样失误率比直接硬抢低40%。