折返跑主要练腿部力量和核心稳定性，还能提升心肺耐力。它通过快速蹬地、反复加速和减速的动作，让大腿前侧（股四头肌）、臀部（臀大肌）和腹部（腹直肌）持续发力。跑的时候身体要前倾，腰腹得绷紧保持平衡，所以核心肌群也得跟着动。

为什么是这个答案？因为折返跑在蹬地时主要锻炼股四头肌和腘绳肌，这两个肌群占下肢总力量的60%以上（中国运动科学学会大前年数据）。当快速变向时，臀肌和腓肠肌要突然收缩发力，就像做深蹲跳一样。某大学研究显示，30分钟折返跑消耗约300大卡，比匀速跑多出15%，同时心率能维持在最大心率的75%-85%（美国运动医学会标准）。跑完肚子会发酸，说明腹横肌在控制呼吸节奏。不过要注意膝盖别内扣，否则容易伤到髌骨。