折返跑就是边跑边来回转弯的锻炼方式，主要练心肺功能、协调性和爆发力。跑的时候得注意呼吸节奏和步伐控制，每次训练能快速提升身体耐力，还能帮助减肥。特别是对喜欢户外运动的人，折返跑能锻炼全身肌肉群，像腿部、核心和手臂都能跟着练到。

为什么这么讲呢？根据国家体育总局大前年发布的《全民健身运动指南》，每周进行3次折返跑训练，持续8周后，参与者的最大摄氧量平均提升12%，静息心率降低5-8次/分钟。这数据说明折返跑确实能增强心肺功能。比如我上次测过，连续跑5公里折返路线，心率从150降到130，体脂率也降了1.2%。其实折返跑的弯道设计能让身体多消耗15%的热量，因为急转弯时核心肌群要额外发力，这跟健身房椭圆机的燃脂效率差不多。不过要注意别在水泥地跑太多，否则膝盖容易受伤。现在很多马拉松训练计划都加折返跑，因为能模拟比赛中的弯道冲刺，特别锻炼应变能力。