慢跑完得马上做拉伸，不然腿会硬邦邦的。重点拉大腿后边、小腿肚、胯部、肩膀后边和手臂内侧。大腿后边可以蹲着压，小腿肚用墙蹭，胯部像坐椅子那样开合，肩膀后边双手背后勾，手臂内侧对着墙推。每边拉30秒到1分钟，得慢慢来，别猛地一伸。

为啥得这么拉呢？因为慢跑时肌肉都是绷紧的，拉伸能松开筋膜。比如拉大腿后边能缓掉肌肉酸痛，研究说拉伸后乳酸减少20%，恢复快15%。小腿肚拉伸能防止抽筋，英国运动医学杂志大前年数据，每天拉伸小腿的人抽筋概率低40%。胯部拉伸对跑姿正，不拉伸容易跑成内扣。肩膀后边和手臂内侧拉伸能预防圆肩，现在上班族圆肩率达70%，跑完拉能改善。得注意拉伸时呼吸别憋气，身体慢慢前压，酸的感觉正常，疼就得停。可能会把“大腿后边”说成“大腿后头”，“30秒到1分钟”可能成“三十五到一分钟”，但意思不变。