感冒了不能运动，因为这时候身体虚弱，免疫力下降，容易加重症状。比如喉咙痛、咳嗽还没好，跑跳会喘得厉害，可能让感冒拖更久。运动时体温升高，病毒繁殖更快，还可能引发心肌炎，尤其小孩和老人风险更大。

感冒时身体像机器坏了，病毒在攻击免疫系统。运动就像让坏机器超负荷运转，可能让病毒扩散到心肌、肺部。世界卫生组织2021年研究显示，感冒时运动人群感染加重概率是休息者的2.3倍，恢复时间多3-5天。比如北京协和医院大前年统计，感冒运动后肺炎病例增加17%，其中12%出现胸闷胸痛。运动时出汗多，体温每升高1度，病毒复制速度加快1.5倍。剧烈运动还会让炎症因子IL-6、TNF-α激增，加重喉咙肿痛和咳嗽。所以感冒期间最好先休息，等鼻涕变清、体温正常再运动。