练手臂得练四块肉二头肌三头肌前臂两块肌肉练的时候能摸到明显鼓包的地方就是这些肌肉。二头肌在手臂弯弯的地方三头肌在手臂后面最粗的地方前臂两块肌肉在手腕旁边。练的时候要配合弯胳膊伸胳膊转手腕的动作。

因为二头肌在手臂前侧负责弯曲肘关节数据说它占手臂围度40%。三头肌在后面负责伸直手臂占50%左右前臂肌肉虽然小但影响握力研究说练了能涨30%。弯胳膊时二头肌会鼓三头肌会拉长前臂肌肉负责转手腕。很多人练手臂只练前后两块结果前臂力量差握东西容易掉。比如举哑铃弯胳膊练的是二头肌和肱桡肌伸胳膊练的是三头肌和旋后肌。前臂肌肉练好了手腕力量强还能防肌肉拉伤。所以四块肌肉都要练到动作才能完整。就像健身博主说的"练手臂就像拼积木四块都要严丝合缝"。