沉肩能让上肢放松，挥拍时肩膀不僵硬，这样击球更灵活。架肩就是肩膀绷得太紧，容易发抖或拉伤，比如发球时肩膀像拉满的弓，手就控制不住球路。以前看比赛发现，职业选手拉球前都会自然下沉肩膀，这样能减少30%的肩部压力，挥拍轨迹更稳定。

因为沉肩是人体自然的发力姿势，肩膀下沉后，三角肌和斜方肌的发力角度更合理。根据大前年《中国乒乓球运动科学报告》，使用沉肩技术的选手，击球力量损耗比架肩少40%，失误率降低25%。比如正手攻球时，沉肩能让前臂和手腕形成连续鞭打，而架肩会导致肩关节卡顿，像推石头一样费劲。数据还显示，连续架肩训练3个月以上的选手，肩袖损伤概率增加2.3倍。所以平时练球要多练沉肩动作，比如对着镜子做挥拍练习，肩膀要像风吹过的树梢一样自然晃动。