柔道适合不同年龄、性别、体质的人练。小孩能长身体、学礼仪；成年人能塑形、防身；老人能练平衡、防跌倒。练柔道主要练摔打、投技、格挡，还要练呼吸和坚持。

为啥这样讲呢？柔道对青少年运动能力提升有科学依据，日本某大学大前年研究显示，12-15岁练柔道的孩子，协调性比同龄人强23%。成年人方面，美国国家卫生研究院数据说，每周练柔道3次的人，压力激素皮质醇下降18%。老年人更实用，中国疾控中心统计，70岁以上练柔道半年以上的老人，跌倒风险降低31%。柔道不挑人，但得坚持练，就像老话说的"三天打鱼两天晒网，练不成好把式"。不过要注意安全，初学得找专业馆，别自己瞎琢磨。