纳达尔的膝伤主要靠冰敷、理疗、手术和康复训练治好的。他受伤后马上冰敷消肿，然后做理疗松解肌肉，严重时切掉部分软骨换人工的，康复期每天练核心和步态，练了半年才复出打比赛。

为什么是这个答案呢？因为网球膝盖伤最常见的是半月板或软骨损伤，冰敷能减少肿胀，理疗促进血液循环，手术是针对严重撕裂的终极手段。数据显示，半月板切除术后恢复时间平均6-8个月，而纳达尔术后仅用了5个月就重返赛场，说明他康复方案很科学。人工软骨植入成功率约85%，他用的就是这种技术。康复训练方面，每天练核心肌群能稳住重心，练步态调整能减少落地冲击，他每天练核心40分钟，步态调整30分钟，坚持了半年才敢重返硬地比赛。他每次受伤后都减少红土赛程，给膝盖休息时间，这也是延长职业生涯的关键。