波比跳每小时消耗400到600大卡，这个数跟体重有关。比如70公斤的人做30分钟大概能消耗120到180大卡，动作快的话还能多烧点。做的时候全身都在动，心跳加速，所以消耗比跑步机高些。

波比跳之所以能烧这么多卡，是因为它结合了力量和有氧。先蹲下撑地跳起，再俯卧撑，收腿成平板撑，每个动作都调动不同肌肉群。根据《运动生理学》研究，体重每增加10公斤，相同强度运动每小时多消耗80大卡。比如60公斤的人做1小时波比跳约300大卡，70公斤就涨到400大卡。心率监测显示，标准波比跳能让心率维持在120-140次/分钟，这个区间属于高效燃脂心率。但要注意，动作不标准会降低消耗，比如蹲不下去或俯卧撑太慢，都可能让实际消耗减少20%-30%。