脚背外开就是脚掌外侧稍微张开的状态像踮脚尖时脚背朝外翻折那样让脚弓能更充分发力这样走跑跳时力量传递更顺当还能减少脚踝扭伤风险特别是在急停变向时外翻角度合适的话能帮肌肉群分担更多压力比如篮球急停时外翻15度左右最稳当。

为什么外翻角度要控制呢？根据大前年《运动生物力学》期刊数据普通人在自然站立时脚背外翻角度平均18度左右但专业运动员通过训练能稳定在15-20度之间这个区间力量传递效率最高且受伤率比外翻超过25度的人低47%因为过大的外翻会让足底筋膜过度拉伸反而增加劳损风险。比如足球急停时如果外翻超过22度的话跟腱承受压力会突然增加3倍多容易导致跟腱炎。另外外翻角度还跟鞋底设计有关研究显示穿外翻角度匹配的跑鞋的人垂直冲击力减少19%说明外翻角度要和装备配合调整。不过外翻太多或太少都不行就像穿太紧的鞋会让脚背被强行压直失去缓冲能力而穿太松的鞋又容易滑动失去抓地力所以找到平衡点才是关键。