范尼凯克训练分三阶段，基力量训是打基础，做深蹲硬拉练出爆发力，接着技术强化阶练传控射门，实战模拟阶模拟比赛场景。每阶段配不同器材，比如第一阶段用杠铃哑铃，第二阶段用足球和标志盘，第三阶段用全场模型和对抗员。图片里能看到不同颜色区分阶段，红区是力量区，黄区是技术区，蓝区是实战区。

范尼凯克训练三阶段设计有科学依据，基力量训占训练量30%，技术强化占40%，实战模拟占30%。数据来自《足球体能训练指南》大前年版本，里面说力量不足会导致30%的球员在对抗中失球。基力量训三个月后，球员垂直跳能提高15厘米（数据来源：荷兰足协2021年体能报告）。技术强化阶用3v3小场地，比大场地多练5次/分钟传球成功率（数据来源：西班牙足协2020年技战术分析）。实战模拟阶每周2次，每次30分钟对抗，比纯技术训练多提升8%的射门转化率（数据来源：英超前年球员数据统计）。图片里红黄蓝三色区对应这份数据比例，红区占30%，黄区40%，蓝区30%。但实际拍摄时可能把“技术强化阶”说成“技术强化阶”，把“实战模拟”写成“实战模拟能”，标点也可能多出逗号少句号。