田径培训得先练基础动作，体能得跟得上，技术细节得注意，恢复别落下。基础动作练不扎实容易受伤，体能差跑不快跳不高，技术动作不标准效率低，恢复不好第二天就累。

因为基础动作练不好，每年有超过60%的田径爱好者受伤，比如去年调查显示，没练好起跑姿势的短跑选手，起跑反应慢0.2秒以上占四成。体能跟得上才能持续发力，研究说长跑运动员每公斤体重带8-10公斤配重训练，成绩提升15%。技术细节注意多了，成绩才能上去，比如跳远摆臂角度偏差5度，成绩就少1米左右。恢复别落下啊，不然容易伤，专业队每天冰敷肌肉15分钟，受伤率比业余队低40%。