蝶泳好，能练腰腹和手臂，但游得久容易累，容易抽筋。比赛里蝶泳游不好，整体成绩就掉链子，不过练对了能提升其他泳姿的速度。

游蝶泳最累腰和腿，因为要同时用力蹬腿和摆臂，普通人游两三下就喘得像刚跑完八百米。有研究说蝶泳时腰部压力比自由泳高30%，所以容易伤到腰椎，但练核心效果比仰泳好20%。比赛里蝶泳占100米和200米自由泳接力，但个人最好成绩不超过50米，因为换气太频繁容易断气。比如前年世锦赛，中国队的蝶泳选手平均训练量比自由泳选手多40%，但受伤率也高15%。核心力量强的人游蝶泳轻松，普通人得先练半年陆上核心才敢下水，否则游两下腰就酸得直不起来。