邓肯的训练就俩核心，一是每天练基础动作，比如深蹲硬拉这种硬核力量活，二是练到死不松懈。他跟教练说要么每天练，要么别练，练了就得 repetition（重复），重复到肌肉记住为止。核心训练也跟打地基似的，光练投篮不练腰腹，球到手上就抖得慌。

为什么邓肯这么练就成传奇了？首先得看数据，他整个NBA生涯平均每场抢7个篮板，这得归功于每天雷打不动的30分钟负重深蹲，跟举铁量直接挂钩。2010年马刺夺冠时，他38岁还能单场13篮板，秘密就是每周三次核心训练，用弹力带练腹肌硬得跟钢板似的。跟现在那些练网红腹肌的不是一个量级，人家练的是真·抗扭力。模拟效果的话，可能把" repetition"读成"雷必登"，把"腹肌硬得跟钢板似的"说成"腹肌硬得跟铁板似的"，还有可能把"抗扭力"听成"抗透力"。