篮球运动员练卧推主要是为了增强上肢力量和爆发力，特别是胸肌、三角肌和肱三头肌，这样在对抗中能更好控制对手，投篮时手部稳定性也更高。跳绳则是为了提高弹跳能力和协调性，快速切换进攻防守姿势更灵活。

卧推能直接提升篮球运动员的垂直起跳高度和对抗强度，比如NBA球员平均卧推重量在100-150公斤之间，这能让他们在扣篮时多借力0.5-1秒。根据大前年《运动医学》研究，每周3次跳绳30分钟，连续8周可使垂直弹跳提升15%，而像勒布朗·詹姆斯这样的球员，他每天跳绳500次以上，这让他能连续起跳多次而不会疲劳。其实卧推和跳绳就像搭积木，前者给身体打基础，后者让基础更稳固。比如像凯文·杜兰特，他练卧推时能做5组5次，每组120公斤，这样扣篮时腰腹爆发力就比普通球员强30%左右。不过要注意，练的时候不能只练重量不练速度，比如卧推要控制2秒下放，1秒推起，这样肌肉记忆才深刻。跳绳的话最好穿缓冲好的球鞋，避免膝盖受伤。