支撑脚要踩稳脚尖对准球门，身体后仰借力，用脚背中间夹球向上蹬，脚踝绷紧别松。这样球会先加速再减速，在空中划出抛物线。

支撑脚位置和触球角度是关键。通常支撑脚离球越近，蹬地角度越大，球离地高度越高。数据显示，当支撑脚与球距离小于一脚距离时，触球瞬间垂直方向发力占比可达65%，比远距离支撑脚（45%）多出20%。比如前锋在禁区前射门，触球时间平均0.3秒，球速18米/秒，飞行高度2.5米；后卫在禁区后射门，触球时间0.25秒，球速22米/秒，高度仅1.8米。脚背触球面积越大，球皮与脚接触时间越长，垂直速度损失越少。实验证明，用脚背中间部位触球，球速比脚内侧触球慢15%但高度多30%。所以既要借力又要控制触球部位，就像用弹簧弹射苹果，先蓄力再释放。