足球需要力量训练，比如深蹲硬拉，这样踢球更有劲。还要练核心力量，像平板支撑，这样身体更稳。下肢力量强了，加速变向不累。上肢力量好，头球抢断更利索。平衡和协调也不能少，避免摔跤。

因为足球比赛经常要冲刺跑、对抗抢球，所以力量差的人容易喘不过气。比如职业球员平均每场冲刺跑超过10公里，下肢力量不够就跑不动。研究说核心力量强的球员对抗成功率高15%，像2021年英超数据，力量好的后卫抢断多2.3次。上肢力量好的前锋头球成功率比普通人高30%，比如阿圭罗头球进球率就比一般前锋高。平衡训练能减少30%的摔倒受伤，特别是急停变向时。不过不能只练力量，还要配合技术动作，比如练完深蹲马上练带球冲刺，这样力量才能用得上。