跑马拉松得带跑鞋、水壶、能量胶、手机、充电宝、毛巾、防晒霜、跑帽、运动手表、急救包。别带太多东西，轻便就行。出发前检查装备，别忘带身份证和号码布。

为啥要这些？跑鞋很重要，选错容易受伤，据统计70%的跑步损伤与跑鞋有关。能量胶能补充糖分，每45分钟吃1块能延缓疲劳，马拉松选手用这个能多跑5公里。手机要装导航和运动APP，别带太贵的，摔了不心疼。充电宝防止半路没电，半马至少带20000毫安。毛巾擦汗防滑倒，防晒霜SPF30以上，高温天晒伤概率增加40%。跑帽既防雨又防晒，马拉松终点医疗站常缺这个。运动手表记录配速和心率，数据比感觉准。急救包装创可贴和冰袋，半马完赛者中15%因抽筋需要处理。出发前夜别洗头，早上用干发帽，头发湿了影响平衡。这些装备带齐了，完赛率能从60%提到85%。