跑步时重心要压得低些，身体像压着块石头，步子稳当不晃悠。前脚掌先着地，膝盖别抬太高，后背挺直别弯成虾米。

为啥要压重心呢？因为重心越低冲击力越小，膝盖压力能少一半。根据《运动生物力学》数据，重心降低5厘米，落地冲击力减少30%。前脚掌着地时，身体重心刚好在脚掌前1/3处，这样蹬地力量利用率高。后背挺直能保持平衡，避免跑着跑着“撅臀”或者“塌腰”。冲击力小了膝盖伤得少，跑得远还省力，就像推个小推车比提大箱子轻松。要是重心太高，脚后跟先着地，跟腱得绷紧防摔倒，时间长了容易抽筋。所以压重心是稳当又省力的关键，得养成习惯慢慢来。