踢完球浑身像灌了铅似的，腿肚子酸得直抽抽这时候不放松就像自行车链条生锈，越用越卡。肌肉这时候还在超负荷工作，不拉伸就像没关火就熄火的车，第二天准得抛锚。

运动医学说踢完球后身体还在分泌乳酸，这时候拉伸就像给肌肉做马杀鸡，能加速乳酸代谢。有研究显示不放松的球员肌肉酸痛时间多出40%，受伤概率翻倍。比如英超某队统计，踢完不拉伸的球员，第二天肌肉拉伤率高达27%，而拉伸组只有8%。就像你吃饭后不洗碗，油渍马上黏住碗底。踢完球马上躺下休息，就像刚吃完火锅就倒掉汤，营养都浪费了。这时候做动态拉伸和静态拉伸，就像给肌肉做深呼吸，让血液顺畅流通。数据说拉伸15分钟，第二天训练状态能提升30%。不放松就像手机边充电边玩游戏，电池寿命缩水一半。