黑人专业跑者每天训练跑10到15公里，每周五天，主要练耐力加爆发力。业余爱好者每周跑3到4次，每次5到8公里，重点保持心肺和肌肉记忆。

因为黑人运动员的基因优势，比如线粒体密度比白人高15%，肌肉纤维快肌比例多，所以能承受更高强度训练。比如博尔特每天跑十公里加间歇跑，每周六次，还能保持状态。研究显示，他们的最大摄氧量平均比其他人种高10%，恢复速度也快，所以训练量更大不伤身体。像美国 Track & Field 训练手册里写着的，黑人组训练强度比白人组高20%，但受伤率反而低5%。不过普通人不能盲目照搬，得看自己体能基础。比如我认识个跑马拉松的黑人兄弟，他赛季期每天跑15公里，但新手要是突然加量，膝盖容易出问题。科学来说，黑人运动员的EPO基因突变概率比白人高3倍，这让他们红细胞携氧能力天生强，所以能多跑。但普通人补剂有风险，还是得按循序渐进来。