麦迪练小腿得用深蹲硬拉这些动作，每天蹲100次以上，每次100公斤起步。小腿围练到55厘米左右算够，他巅峰期小腿围有58厘米。练的时候得穿厚袜子压腿，每天至少练两次，每次20分钟不歇气。

为什么这么练？因为深蹲硬拉能同时练到大腿和小腿，蹲到脚跟离地1厘米时小腿发力最猛。数据上，职业球员小腿围55-60厘米算顶尖，麦迪58厘米在联盟排前5%。他2003年巅峰期测过，单腿深蹲能轻松做5组100公斤×15次。穿厚袜子压腿是关键，这样能增加踝关节压力，刺激小腿肌肉增长。但要注意，练小腿不能天天练，得间隔48小时，否则容易拉伤。所以每天练两次得分开早晚做，比如早上练30分钟，晚上再练20分钟。