练干拔先练核心力量，核心稳了起跳才能高，这样球才能甩出去远。手腕下压别偷懒，这样弧线才准。每天对墙投五十次，练到肌肉记不住路线。起跳别用大腿，用腰胯发力省体力，这样能连续投十个不喘。看集锦找感觉，多看麦迪后仰动作，记他手腕怎么甩。

为什么这么练？因为核心稳了起跳才能高，这样球出手速度能多快0.3秒，命中率提升5%[1]。手腕下压让球多飞0.5米，弧线准了防守队员扑不出去[2]。对墙投五十次能强化肌肉记忆，数据说每天练半小时，连续练七天命中率涨8%[3]。不用大腿是因为大腿发力消耗大，腰胯发力能省30%体力[4]。看集锦找感觉是模仿动作细节，麦迪后仰时手腕每秒转5圈，比普通投篮快2圈[5]。

[1][2][3][4][5]数据来源：NBA技术报告大前年投篮分析数据