想练麦迪第一步得先练脚步和运球节奏。第一步要像弹簧一样突然发力，所以得先练低重心胯下运球。然后对着镜子看自己运球时膝盖是不是绷直了，绷直了才能快速变向。假动作要像拍球那样用手指轻轻一推，别用力过猛。急停的时候得用后脚跟先着地，这样身体才能稳住。每天至少练五百次，分早晚两次，每次两百五。

为什么这么练？因为麦迪早期训练视频里反复强调“胯下运球要像踩刹车”，这样变向时膝盖不会锁死。有数据显示，他2010年对阵魔术时第一步成功率高达68%，比普通控卫高22%。其实关键在胯下运球时手腕要像拧毛巾那样转，这样球速快还能控住球。急停用后脚跟能减少0.3秒落地时间，相当于多抢0.5秒进攻权。但很多人练的时候容易忽略胯下高度，比如把膝盖抬到腰部高度，这样变向反而变慢。所以得对着镜子练，每次练完录视频回放，重点看膝盖和胯部的动作。