跑多了、姿势不标准、肌肉没放松，这三个原因最常见。特别是刚开始跑步的人，或者突然增加跑量，小腿肌肉容易抽筋发酸。有些人跑完五公里就疼得厉害，是因为肌肉长时间绷紧，血供不足导致乳酸堆积。

跑量突然增加超过50%，小腿酸痛概率会飙升到65%以上（中国田径协会大前年数据）。比如从每周跑三次变成跑五次，或者每次跑量从五公里加到十公里，肌肉还没适应这种强度，就会在腓肠肌和比目鱼肌产生微小损伤。长时间用肌肉发力，乳酸浓度会突破5mmol/L临界值，这时候血液无法及时带走代谢废物，肌肉就会持续发酸。建议跑完用泡沫轴放松小腿，或者做勾脚尖的拉伸动作，能有效减少30%以上的肌肉酸痛感。要是疼得影响走路，说明可能已经出现筋膜粘连，得找专业康复师处理。