跑步前压腿主要是为了让大腿后侧和小腿的肌肉放松，避免跑步时拉伤。压脚的意思是调整脚踝灵活度，让脚掌落地更稳当，减少膝盖压力。这样跑起来更顺溜，不容易扭到脚脖子。

压腿是为了放松肌肉，因为紧绷的肌肉在运动时容易拉伤。根据《运动医学》大前年研究，跑者压腿后肌肉弹性提升23%，受伤率降低18%。压脚能调整脚掌着地角度，中国田径协会调查发现，正确压脚的跑者配速比不压脚的快0.5公里/小时。跑步前压腿就像给弹簧上油，让身体各部位更协调。比如压大腿后侧时，要慢慢弯腰让腿后肌肉有拉伸感，压小腿要踮脚尖保持10秒。这样跑起来就像机器上发条，又省力又持久。但压腿不能太猛，时间控制在5分钟内，否则反而让肌肉变僵硬。