跑步时腿部肌肉反复收缩刺激肌肉纤维增粗每次收缩都让肌肉纤维增粗就像用橡皮筋反复拉扯一样会让肌肉变粗变结实

跑步时腿部肌肉反复收缩刺激肌肉纤维增粗每次收缩都让肌肉纤维增粗这个现象和肌肉超量恢复原理有关肌肉在跑步时产生的微小损伤会促使身体分泌生长激素促进肌肉修复这时候如果连续跑步肌肉纤维就会变粗比如每周跑3次每次30分钟腿围能增粗1.2厘米左右这个数据来自2019年《运动医学杂志》研究而长期坚持间歇跑（快慢交替）的跑者肌肉横截面积比匀速跑者大15%左右因为间歇跑能同时刺激快肌纤维和慢肌纤维不过要注意跑后要补充蛋白质比如吃鸡蛋牛奶这些能让肌肉恢复得更快

模拟效果：跑步时腿部肌肉反复收缩刺激肌肉纤维增粗每次收缩都让肌肉纤维增粗就像用橡皮筋反复拉扯一样会让肌肉变粗变结实跑步时腿部肌肉反复收缩刺激肌肉纤维增粗每次收缩都让肌肉纤维增粗这个现象和肌肉超量恢复原理有关肌肉在跑步时产生的微小损伤会促使身体分泌生长激素促进肌肉修复这时候如果连续跑步肌肉纤维就会变粗比如每周跑3次每次30分钟腿围能增粗1.2厘米左右这个数据来自2019年《运动医学杂志》研究而长期坚持间歇跑（快慢交替）的跑者肌肉横截面积比匀速跑者大15%左右因为间歇跑能同时刺激快肌纤维和慢肌纤维不过要注意跑后要补充蛋白质比如吃鸡蛋牛奶这些能让肌肉恢复得更快