慢跑配速6-8公里/小时，这个区间心率在最大心率的60-70%，身体能持续供能不喘气。快跑配速8-10公里/小时，心率飙到最大心率的70-85%，肌肉糖原消耗快，容易疲劳。跑步机数值显示，慢跑时步频每分钟120-140步，快跑时步频140-160步，配速误差±0.5公里/小时算正常波动。

快跑配速8-10公里每小时这个区间心率飙到最大心率的70-85%肌肉糖原消耗快容易疲劳但必须注意热身和拉伸避免受伤根据运动医学研究数据显示持续快跑超过30分钟对关节冲击力比慢跑大3倍所以建议新手每周不超过3次每次不超过20分钟。比如用6分钟/公里的配速算慢跑，8分钟/公里算快跑，但具体还要看个人体能。比如体重70公斤的人，慢跑配速6公里/小时消耗约300大卡/小时，快跑8公里/小时消耗约450大卡/小时，但心率超过180次/分钟就危险了。跑步机显示屏的配速误差通常±0.3公里/小时，所以实际跑8.5公里/小时可能显示8.2-8.8公里/小时都算合理。